Cách giảm cân cho cô nàng tuổi teen

Cách giảm cân cho cô nàng tuổi teen, tuổi teen chính là tuổi 16-18 đây là tuổi dậy thì và phát triển những đặc điểm cơ bản của cơ thể phụ nữ. Nhưng do cuộc sống hiện đại có nhiều bạn được ăn nhiều chất nên dễ dàng rơi vào tình trạng thừa cân , béo phì. Vậy ơt tuổi này bạn cần giảm cân khoa học như thế nào để vừa giảm được cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho việc học tập. Dưới đây là bí quyết giảm cân cho cô nàng tuổi teen muốn giam can nhanh và an toàn, hiệu quả.

Cách giảm cân cho cô nàng tuổi teen

Ở tuổi dậy thì là tuổi phát triển toàn diện về hình thức cũng như trí tuệ, ở tuổi này các bạn luôn muốn tìm hiểu khá phá mình. Khi ở tuổi phát triển về chiều cao, cũng như cân nặng như vậy thì việc ăn kiêng giảm cân quá khắt khe sẽ khiến bạn dơi vào tình trạng giảm cân không hề an toàn. Do vậy khi bắt đầu có ý định giảm cân bạn hãy nắm và tìm hiểu sao mình có cần phải giảm cân không, nếu thấy cơ thể quá béo, thừa cân quá nhiều, thì hãy đến các chuyên gia tư vấn để họ lựa chọn cho bạn phuong phap giam can hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Ở tuổi này việc bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ khiến cho chiều cao của bạn bị ảnh hưởng, do vậy tại thời điểm này bạn hãy ăn uống khoa học và giảm cân an toàn để phát triển cân đối.

1. Thuc don giam can hiệu quả cho các nàng tuổi teen

- Là những thực phẩm giàu caxi, như tôm ,cua, cá, trứng..là những thực phẩm giúp bạn tăng cường chiều cao, khi bạn tăng chiều cao sẽ tránh được tình trạng rơi vào khả năng tăng cân nhanh.

- Những thực phẩm giầu porotein có trong đậu, lạc, thịt bò, đây được coi là những thực phẩm giúp bạn phát triển cơ thể cân đối không để bạn thiếu chất

-Hãy uống 1 đến hay 2 ly sữa mỗi ngày, vừa để bạn gái đẹp da lại đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của tiêu hóa, giúp bạn giảm cân thành công.

- Bạn hãy hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo, những đồ ăn sẵn đóng hộp, và những thực phẩm ăn nhanh chứa quá nhiều đường, với những thực phẩm này sẽ làm cho bạn nhanh tăng cân, và khiến bạn khó lòng giảm cân thành công được.

Thực phẩm giàu caxi sẽ là thuc pham giam can hiệu quả và phát triển chiều cao

2. Lời khuyên nữa dành cho các nàng teen là tăng cường vận động và thể dục giảm cân nhé

-Việc thường xuyên vận động thôi sẽ khiến bạn hoạt bát và không để mình rơi vào tình trạng thừa cân, những bài tập như bóng rổ, đạp xe đạp, hay bóng chuyền sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, vừa tăng được chiều cao và vừa giúp bạn nhanh chóng lấy được đường cong lý tưởng cho mình.

Thực đơn giảm cân với miến

Để giảm cân nhanh nhiều chị em đã nghĩ đến nhiều phuong phap giam can. Nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng đem lại hiệu quả cho bạn. Mỗi một cách giảm cân đều có ưu, nhược điểm của nó. Giảm cân bằng cách ăn miến thời gian gần đây được nhiều chị em nhỉ tai nhau, vậy cùng tìm hiểu xem phương pháp giảm cân này như thế nào

Chị em ta dạo gần đầy thường rỉ tai nhau rằng, nếu muốn ăn miền trộn vừa ngon, lạ miếng lại tốt cho việc giảm cân. Nên nhiều chị em đã thắc mắc về thực đơn giảm cân này được chế biến như thế nào.

Giảm cân bằng cách ăn miến

Bạn giảm cân bằng cách ăn miến sẽ cho ta cảm giác lạ miệng, ngon mát có vị chua dễ ăn và cách chế biến món ăn cũng cực kỳ đơn giản

Chuẩn bị

- Rau cải ngọt

- Miến

- Gia vị: muối, dấm, vừng rang

Bí quyết ăn miến trộn để giam can hieu qua

Thực hiện

Rau cải ngot, nhặt rửa sạch để giáo nươc, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn, rồi đem đi trần với nước nóng. Miến cũng đem rửa sạch cho nước nóng và trần, mềm miến ra thì cho vào 1 cái bát to cho rau cải ngọt vào đó. Cho thêm gia vị như muối, dấm, dầu vừng vào trộn đều lên. Thêm gia vị cho vừa và dùng.

Với thuc don giam can hiệu quả với miến này bạn hãy thực hiện nhiều lần sẽ nhận được kết quả như mong muốn

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Bất cứ ai trong chúng ta muốn giảm cân đều phải luyện tập và ăn uống hợp lý. Trong suốt hành trình giảm cân của mình, chắc chắn bạn sẽ cần nhiều lời khuyên. Hãy cùng xem chị Hạnh - Vũng Tàu đã lựa chọn những loại thực phẩm nào để giam can nhanh nhất trong một tuần nhé!

Lang thang internet tìm cách giảm cân nhanh, mình mới sưu tầm được mấy thực đơn ăn kiêng giảm cân này, đã thử áp dụng và hiệu quả giảm cân rất cao nên lên chia sẻ với các bạn. Các bạn thấy khẩu phần nào phù hợp thì áp dụng. Phương pháp này rất hiệu quả, giam can nhanh lắm đấy!

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần (giảm 5kg trong 3 ngày)

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phuong phap giam can này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

*****

Thuc don giam can nhanh nhất trong 1 tuần (giảm 7kg trong 13 ngày)

Ngày 1

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8

Sáng : Như ngày thứ nhất

Trưa : Như ngày thứ nhất

Tối : Như ngày thứ nhất

Ngày 9

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10

Sáng : như ngày thứ 3

Trưa : như ngày thứ 3

Tối : như ngày thứ 3

Ngày 11

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13

Sáng : Như ngày thứ 6

Trưa : Như ngày thứ 6

Tối : Như ngày thứ 6

***** 

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần (1 tuần giảm 6kg)

Nguyên liệu: 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).

Thực hiện: Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ). Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :

Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.

Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.

Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.

Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.

Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.

Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.

Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.

Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thuc don giam can nhanh nhất trong 1 tuần này nhé.

Có 1 cách để dễ ăn cái súp này hơn là các bác cho cái gia vị để nấu canh Thái của LeeKumkee (tên là Tomdum hay gì đó, em quên rồi) vào thì sẽ có vị chua chua, cay cay dễ ăn hơn đấy.

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Giảm cân là một vấn đề nan giải đối với nhiều chị em phụ nữ, có không ít các bạn gái trẻ muốn giam can nhanh nên đã sử dụng một số sản phẩm thuoc giam can không rõ nguồn gốc, xuất xứ để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.

Hôm nay thucdongiamcan.vn sẽ chia sẻ tới bạn một thực đơn giảm cân đơn giản dễ thực hiện để lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Bạn chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây trong 1 tuần, không cần phải hoạt động nhiều mà vẫn mang lại kết quả cao.

Thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 1 tuần

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich

Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc

Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm

Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi

Thực đơn ngày 3: 

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải

Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt

Thuc don giam can hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn ngày 4: 

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi

Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh

Thực đơn ngày 6:

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc

Bữa tối: 1 ly sữa không đường

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường

Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc

Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh

Giảm cân để được vóc dáng như ý

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn có thể ăn thêm các loại thuc pham giam can như: sữa chua, ăn/ép bưởi, dưa hấu, uống chè xanh…

Ăn sáng giàu protein giúp giảm cân

Một bữa ăn sáng có chứa nhiều protein như trứng và thịt bò có thể giúp bạn giam can hieu qua và loại bỏ những cơn thèm ăn vặt vào ban đêm, cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày làm việc mệt nhọc.

Dưới đây là những thuc don giam can giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Theo chuyên gia Heather Leidy, ăn sáng đầy đủ có thể giải quyết tình trạng “thừa cân” đang hoành hành dân số Mỹ, với khoảng 25 triệu người đang bị thừa cân hoặc béo phì. Chuyên gia Leidy cũng là người đầu tiên kiểm tra sự ảnh hưởng của bữa ăn sáng đối với cơn thèm ăn trong ngày. Trong cuộc nghiên cứu mới đây, được kiểm tra ở một nhóm thanh niên bị thừa cân hoặc béo phì tuổi từ 18-20 bằng cách thực hiện chế độ ăn gồm: không ăn sáng; ăn bữa sáng nhiều protein, gồm trứng và thịt bò thăn; ăn bữa sáng ngũ cốc bình thường. Mỗi bữa ăn đều chứa 350 calorie và đủ lượng chất béo, xơ, đường và năng lượng, trong khi bữa sáng giàu protein chứa 35 gr protein. Những người tham gia cuộc khảo sát sẽ trả lời các câu hỏi và cung cấp mẫu máu trong ngày.

Trước buổi ăn, các chuyên gia tiến hành quét não những người tình nguyện bằng phương pháp chụp cộng hưởng từ, nhằm theo dõi tín hiệu não kiểm soát cơn thèm ăn cũng như hành vi ăn do được não tưởng tượng. Kết quả cho thấy bữa ăn sáng giàu protein dẫn đến sự gia tăng cảm giác no, hoặc thừa mức, và hoạt động não liên quan đến sự thèm ăn giảm hẳn, cho phép đối tượng kiểm soát được nhu cầu ăn uống trong ngày. Ăn sáng kiểu này cũng giảm tình trạng ăn vặt vào buổi chiều so với những trường hợp bỏ ăn sáng hoặc ăn tô ngũ cốc có lượng protein bình thường. “Những dữ liệu này cho thấy ăn sáng nhiều protein có thể là một chiến lược ngăn chặn tình trạng ăn quá mức trong ngày, và cải thiện chất lượng bữa ăn bằng cách thay thế những thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe”, theo chuyên gia Leidy. Đối với những người thường xuyên bỏ bữa sáng, giới chuyên gia khẳng định chỉ cần 3 ngày là cơ thể điều chỉnh lại thói quen đúng cữ. Nếu ăn sáng đúng cách giúp giảm cân hiệu quả, lại không cần phải tập thể dục hay ăn uống kiêng khem.

Ngoài thịt bò, trứng, có thể chọn ăn sữa chua kiểu Hy Lạp (nhiều sữa tươi), phô mai, thịt heo nạc cũng đủ để hấp thu 35 gr protein, theo báo cáo trên chuyên san The American Journal of Clinical Nutrition.

Thực đơn giảm cân khoa học

Theo Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Dietetic Association – ADA) để giảm cân an toàn, hiệu quả bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn uống của mình cho hợp lý, ngủ đủ giấc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Để giảm cân hiệu quả, an toàn giúp bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để nhanh lấy lại vóc dáng gọn gàng, tự tin hơn nếu áp dụng đúng cách.

Ăn.

- Mỗi bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 200-300gr trái cây hay rau quả. Nếu thấy có kết quả, bạn nên tăng dần lên. Hãy để lượng rau và trái cây chiếm một nửa trong khẩu phần ăn của cả bữa trưa và bữa tối.

- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng để giảm lượng calo suốt cả ngày, giảm khẩu phần ăn của bữa trưa và bữa tối.

- Ăn một cách có mục đích thay vì cứ ăn vô thức. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn chậm, nhai kỹ. Ăn xong không nên nằm ngay sẽ làm bạn dễ béo bụng và khó tiêu hóa.

- Bạn nên kết hợp rau củ quả vào mỗi bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn không thích ăn rau, hãy ăn trái cây, đặc biệt là những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm…

Uống

Thực đơn giảm cân an toàn với cà chua

- Mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép cà chua hoặc cà rốt…(các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều.

- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước uống có ga. Cách này rất hiệu quả, có nhiều người đã giảm béo thành công bằng cách này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày. Như vậy, chỉ trong 1 tháng, vòng eo của bạn sẽ giảm được 2cm và khoảng 1kg cân nặng.

Ngủ

Giấc ngủ buổi tối rất quan trọng, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/đêm và ngủ trưa từ nửa tiếng đến 1 tiếng sẽ giúp bạn tỉnh tảo và có tinh thần làm việc hiệu quả. Thay vì thức khuya sẽ làm bạn cảm thấy đói, thì bạn hãy đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe và cân nặng của mình.

Nghỉ

Bạn cần phải có chế độ nghỉ hợp lý, nhất là dân văn phòng. Nếu cứ ngồi làm việc 8 tiếng/ ngày sẽ khiến bụng và đùi tích nhiều mỡ. Do vậy, cứ một tiếng, bạn hãy đứng lên đi tới đi lui 1 lần, cố gắng vận động một chút. Như vậy, hiệu quả của việc giảm cân sẽ tăng gấp đôi so với việc bạn cứ ngồi im một chỗ. Hơn thế nữa, việc này còn giúp bạn tránh được nhiều bệnh về dây thần kinh, xương khớp, tim mạch.

Ăn sáng thật no để có eo thon

Các nhà khoa học cho biết hấp thụ nhiều protein vào bữa sáng sẽ giảm sự thèm ăn vặt vào buổi tối.

Các chuyên gia tại Đại học Missouri-Mỹ đã chỉ ra rằng một bữa ăn sáng giàu protein sẽ kiểm soát sự thèm ăn vặt với các loại thực phẩm nhiều chất béo hoặc hàm lượng đường cao các vào buổi tối. Cô Heather Leidy- phó giáo sư khoa Dinh dưỡng học cho biết, khoảng 60% các bạn trẻ tại Mỹ luôn bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đó là bữa sáng- nguyên nhân khiến cho hơn 25 triệu người trưởng thành mắc chứng béo phì.

Họ sử dụng một máy quét não bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ để theo dõi các tín hiệu từ não định hướng hành vi ăn uống. Những hình ảnh cho thấy, một bữa sáng giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, đi kèm với đó là giảm sự chỉ đạo thèm ăn của não. Đồng thời, nó cũng giúp giảm bớt những đồ ăn vặt có chất béo và đường cao vào buổi tối.

Một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ chất béo, chất đường, chất xơ và năng lượng sẽ có 350 calo trong đó 35 gram protein. Cô Leidy đưa ra một số thực phẩm có thể khiến bữa sáng của bạn trở nên hoàn hảo đó là trứng, thịt bò hoặc xúc xích dùng kèm với sốt táo hoặc sữa chua, pho mát dùng với thịt sườn heo cũng sẽ cung cấp đủ cho bạn 35 gram protein vào bữa sáng.

Một bữa ăn sáng giàu protein sẽ kiểm soát sự thèm ăn vặt với các loại thực phẩm nhiều chất béo hoặc hàm lượng đường cao các vào buổi tối (Ảnh minh họa)

Thực đơn giảm cân với trứng

Ngày xưa em cũng từng là một cô gái đạt giải nhất về cân nặng trong lớp. Giải nhất cái gì thì em còn kiêu hãnh chứ cái này càng làm em xấu hổ và mất tự tin trước mọi người. Cái cảm giác tự ti khi đứng ngắm mình trước gương chắc là ít ai mà hiểu được. Và rồi một ngày đẹp trời em quyết tâm giảm cân để kịp dự sinh nhật một người bạn trai. Em cuống cuồng lên mạng tìm hiểu về các phuong phap giam can, em tìm tìm mãi và cuối cùng cũng tìm được một phương pháp giảm cân mà em nghĩ là phù hợp nhất với mình.

Em cố gắng thực hiện đúng với những gì thực đơn đưa ra mặc dù nó chẳng dễ dàng gì và rôi em cũng nhận lại kết quả xứng đáng với những công sức mà mình bỏ ra. Em chỉ mất có 7 ngày để thực hiện thực đơn giảm cân đó và vẫn còn 2 ngày để em kịp tút lại vẻ đẹp của mình trước khi đến dự sinh nhật.

Và đây là thuc don giam can chỉ trong 7 ngày mà em đã thực hiện thành công, xin chia sẻ cùng mọi người để có thể vui hơn khi đứng ngắm mình trước gương.

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đe cho khởi đầu ngày mới thêm hoàn hảo.

Buổi trưa: một quả táo xanh, một đĩa nhỏ bí xanh luộc, một bát cơm nhỏ.

Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, 1 phần nhỏ salad xà lách cà chua

Ngày thứ hai:

Buổi sáng: Một quả trứng cuộc, salad trái cây gồm có bưởi, táo, nho

Buổi trưa: một phần rau xanh luộc, một bát cháo trắng, một quả táo.

Buổi tối: 150g thịt bò hấp, salad cà chua trộn rau xanh.

Ngày thứ ba:

Buổi sáng: 1 quả trứng opla ít mỡ, một ly sữa tươi không đường, một quả kiwi.

Buổi trưa: rau xà lách ăn sống, một bát cháo thập cẩm, 1 cà chua, một ly nước cam vắt.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, thịt dê ăn tái, salad cà chua và xà lách

Ngày thứ tư:

Buổi sáng: Ăn một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua không đường.

Buổi trưa: một phần rau luộc ăn kèm một bát cơm trắng, 8 quả nho hoặc một ly nước nho ép.

Buổi tối: một ly sữa chua ít béo, một phần nhỏ rau luộc.

Ngày thứ năm:

Buổi sáng: 1 quả trứng chiên, một bát cháo trắng, hai trái cà chua ép lấy nước hoặc ăn sống.

Buổi trưa: một chén cơm trắng, 1 đĩa rau luộc , 1 quả cà chua, 1 tách cà phê đen.

Buổi tối: 1 phần nhỏ cá hồi hấp, salad rau xà lách dưa chuột một cốc trà xanh

Ngày thứ sáu:

Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho không bỏ vỏ.

Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.

Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

Ngày thứ bảy:

Buổi sáng: Ăn một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì không sữa, một ly cà phê đen nóng.

Buổi trưa: một bát canh gà nấm nấu cà chua và 8 quả nho.

Buổi tối: 1 phần nhỏ bò bít tết, cà chua trộn salad.

Sau 7 ngày chắc chắn mọi người se cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt tron cơ thể giống như em vậy. Em đã giảm cân thành công còn mọi người thì sao?

Thực đơn giảm cân khoa học

Đó là tự xây dựng cách ăn uống hợp lý dựa trên chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ khoa học hơn việc tuân thủ một chế độ ăn giảm cân cứng nhắc, không phù hợp thể trạng. Vì bạn có thể cố gắng theo một thời gian song lại không thể theo lâu dài.

Nguyên tắc đầu tiên

Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin… của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v… Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc “cách mạng”. Điều đó có hại hơn là có lợi.

Ví dụ: Bạn đang uống sữa có thể chuyển qua uống sữa tách béo rồi giảm dần độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường.

Bạn thích thịt heo, bò, gà, vịt chứ không ưa ăn rau hay đậu phụ, cá như sách vở dạy. Điều đó không hề gì nhưng nhớ chỉ nên ăn thịt nạc và bỏ da đi.

Bạn không có thói quen ăn sáng vậy hãy ăn chút gì đó vào buổi sáng cũng được như một ly cà phê sữa, một quả chuối hay củ khoai môn, lát bánh bông lan… Đó là sự bắt đầu tốt đẹp trong ngày và cũng là sự bắt đầu cho một thói quen tốt.

Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao, bánh mì thịt, bánh kem, nước ngọt, hạt điều… bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo, miến, quả táo, thanh long hay ly sữa không đường v.v…Với cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn.

Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn

Ở các trung tâm giảm cân, người ta đến đó chỉ đơn giản là để giam can chứ không làm gì cả, đồng thời có sự theo dõi rất chặt chẽ của nhân viên y tế để kịp thời giải quyết các vấn đề xảy ra nên có thể áp dụng các thực đơn “bỏ đói” (fasting). Năng lượng cực thấp dưới 400-500Kcal mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng, có thể tới 2-3Kg/tuần.

Tuy nhiên nếu bạn áp dụng trong điều kiện tại nhà thì điều đó là nguy hiểm. Ngay tại các trung tâm giảm cân ở Mỹ, hàng năm vẫn có vài chục trường hợp tử vong do các thực đơn dưới 400Kcal! Do vậy tại Úc đã có luật qui định các trung tâm tư vấn về dinh dưỡng, các cơ sở thể dục thẩm mỹ… không được áp dụng hoặc hướng dẫn sử dụng các thực đơn dưới 800Kcal cho người lớn.

Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giam can nhanh.

Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình.

Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt!

Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn

Mỗi người có một mục tiêu riêng không ai giống ai. Cô diễn viên điện ảnh phải giảm gấp 5-7kg trong vòng một tháng để không bị mất… một hợp đồng đóng phim, hay anh vận động viên cần xuống 3 – 5kg trong 3-4 tuần để lấy phong độ chuẩn bị thi đấu quốc tế (sau một thời gian thả lỏng). Rồi người bệnh tiểu đường, người cao huyết áp cần giảm cân để ổn định đường huyết và huyết áp… Có người muốn giảm vài ký để khỏi cảm thấy… nặng nề, mệt nhọc trong hoạt động hoặc để… dễ coi hơn, hay chỉ để mặc vừa chiếc áo dài mới may đã chật! Thậm chí có người với vóc dáng lý tưởng vẫn xuống cân cho mảnh mai theo quan niệm thẩm mỹ “gầy là đẹp” hay để đi thi… hoa hậu, người mẫu thời trang…

Đối với một số người khác việc cố gắng giữ gìn ổn định cân nặng hiện có đã là tốt rồi.

Dù mục tiêu cá nhân thì đa dạng như vậy nhưng để xây dựng thực đơn bạn cần tự xác định cho mình 2 điều chính yếu dưới đây:

- Bạn muốn giảm cân bao nhiêu kg trọng lượng? 1-2 kg, 5kg, 10kg hay 20-30kg? Hoặc chỉ để không tăng cân?

- Bạn dự định sẽ giảm số cân đó trong thời gian bao lâu? Vài tuần, vài tháng hay một năm?

Về nguyên tắc khi bạn ăn ít hơn tiêu hao (hay là nhu cầu năng lượng) cơ thể sẽ lấy mỡ dư thừa để bù vào sự thiếu hụt này và bạn giảm cân. Khoa học cũng đã tính toán được sự thiếu hụt 500Kcal mỗi ngày sẽ giúp bạn xuống 1/2-1kg/mỗi tuần.

Ví dụ: Bạn là nữ, 45 tuổi viên chức nhà nước, lao động nhẹ: nhu cầu của bạn là 2.200Kcal. Bạn dự định giảm 5kg trong 1-2 tháng tới, tức là giảm 600-700g/mỗi tuần. Vậy bạn nên chọn thực đơn: 2.200Kcal -500Kcal = 1.700Kcal. Nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì bạn lựa thực đơn có năng lượng thấp hơn.

Nguyên tắc 4: Các thực đơn

Các thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, sinh tố, khoáng chất và phải chống được cảm giác đói bằng các thức ăn ít năng lượng, giàu chất xơ (cellulose, pectin…) đồng thời tạo ra thói quen ăn uống, nếp sống lành mạnh.

Nguyên tắc 5: Xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh lý của bạn

Như trên đã nói, dư cân, mập phì dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau do vậy người mập thường có các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol… đòi hỏi có thực đơn phù hợp không những để giảm cân mà còn để chữa bệnh nữa. Để thực hiện loại thực đơn này dứt khoát bạn cần tham vấn dinh dưỡng với các chuyên viên tiết chế và bác sĩ điều trị của bạn.

Nguyên tắc 6: Thực đơn phải được điều chỉnh dựa vào kết quả thực tế

Thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng cần phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Tất cả các hướng dẫn nói trên mới chỉ là lý thuyết và đúng trong đa số trường hợp song lại có thể không đúng với bạn vì mỗi người là một “tiểu vũ trụ” không ai giống ai. Cùng một chế độ ăn giống nhau mà người tăng cân, kẻ giảm cân, người giữ nguyên thể trạng, rồi thì tăng giảm mức độ cũng khác hẳn nhau nữa.

Vì vậy sau khi đã lựa chọn được một thực đơn theo 5 nguyên tắc trên bạn sẽ: Tiếp tục duy trì chế độ đó nếu thấy có hiệu quả theo mục tiêu của mình, và không ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động của mình và gia đình.

Nếu chế độ ăn làm bạn mệt mỏi, không muốn hoạt động do thiếu năng lượng, bạn nên điều chỉnh cho tăng lên chút ít. Giảm hoạt động có thể làm bạn không xuống cân hoặc tăng cân mà lại sút giảm sức khỏe.

Bạn thực hiện đúng chế độ ăn mà vẫn tăng cân vù vù, vậy cần chỉnh liều lượng thấp xuống. Ví dụ: từ chế độ ăn 1800Kcal xuống 1400Kcal.

Bạn thực hiện chế độ ăn một thời gian và cân nặng của bạn vẫn đứng im một chỗ. Đối với nhiều người đó là một thành tích tốt rồi vậy hãy tiếp tục duy trì. Tuy nhiên, nếu bạn thấy có thể giảm bớt thức ăn mà không ảnh hưởng gì đến sinh hoạt lao động thì hãy giảm bớt chút ít. Ví dụ bớt 1/2 bát cơm, bỏ hẳn kẹo bánh… Nếu giảm ăn làm bạn khó chịu, đói, mệt bạn hãy giữ chế độ cũ và tăng hoạt động thể lực lên. Có thể bạn sẽ thành công.

Cuối cùng, sức khỏe của bạn là tối quan trọng chứ không phải cân nặng. Nếu ta có lối sống năng động và các thói quen ăn uống tốt, dù cân nặng giảm không nhiều hay vẫn giữ nguyên như cũ thì sức khỏe cũng được cải thiện, tránh loãng xương, hỗ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp, ổn định đường huyết… Còn ngược lại, tiết chế làm sức khỏe giảm đi thì cần thay đổi ngay. Bác sĩ dinh dưỡng, chuyên viên tiết chế có thể giúp bạn trong các trường hợp khó khăn đó.

Thực đơn giảm cân để có được dáng chuẩn

Thực đơn giảm béo khoa học theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ để giảm béo an toàn, hiệu quả Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Dietetic Association - ADA) khuyên bạn nên có một thực đơn thực sự hiệu quả cho “công cuộc” giảm béo.

Bạn phải ăn gì đây khi mà những bộ quần áo ngày càng không thể ních nổi. Nguy hiểm hơn là các bệnh ung thư, tim mạch luôn rình rập bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Dietetic Association - ADA) khuyên bạn nên có một thực đơn thực sự hiệu quả cho “công cuộc” giảm béo.

Ăn

- Mỗi bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất là 200-300g. Tăng dần lên nếu bạn thấy tiến triển. Nhớ là tăng dần nhé. Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả bữa trưa và bữa tối.

- Ăn sáng đầy đủ để giảm lượng calo suốt cả ngày, giảm thiểu bữa trưa và bữa tối. Ghi nhớ câu “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”.

- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể. Ăn xong không nên nằm luôn vì sẽ làm bạn béo bụng.

- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngày trong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần. Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm…

Uống

- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt…(các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.

- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có nhiều người đã giảm béo thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày. Như vậy, trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm 2cm vòng eo và khoảng 1kg cân nặng. 

Ngủ

8 tiếng/đêm và thêm nửa tiếng đến 1 tiếng buổi trưa sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và làm việc hiệu quả. Thay vì thức khuya sinh ra đói, bạn hãy ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe của mình.

Nghỉ

Bạn cần có chế độ nghỉ hợp lý. Nhất là dân văn phòng. Ngồi làm việc 8 tiếng/ ngày khiến bụng và đùi tích nhiều mỡ. Do vậy, cứ một tiếng, bạn hãy đứng lên đi đi lại lại 1 lần, vận động một chút. Như vậy, hiệu quả giảm béo, giam can an toàn sẽ gấp đôi so với việc bạn cứ ngồi im một chỗ đấy. Hơn thế nữa, việc này còn giúp bạn tránh được nhiều bệnh về dây thần kinh, xương khớp, tim mạch.